国产91精品看黄网站,操操操日日日,狠狠狠色丁香综合久久天下网,91精品国产一区二区三区四区在线,亚洲区成人777777精品,a级黄色网,国产精品精品

老年人運動常見問題,答案在這兒 | 科學減重一起來

2025-07-28 11:21:26 來源:健康中國微信公眾號

如今,越來越多的老年人加入到運動健身的行列。在運動的過程中,老年人常常會遇到一些問題,下面,我們就為您一一解答。

1 老年人在運動過程中需要注意什么?

老年人要注意與心腦血管相關(guān)的隱患。老年人的血管逐漸老化,對于運動的耐受力和運動帶來的一系列機體變化的調(diào)節(jié)能力相對較差,易發(fā)生心絞痛,甚至心肌梗死等。

在運動過程中,除了防范心腦血管意外,肢體的運動損傷也不容忽視。隨著年齡增長,老年人的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)會出現(xiàn)退行性變化,肌肉力量減弱、彈性下降,骨密度降低,關(guān)節(jié)靈活性變差,易在運動中發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶損傷、骨折等。

老年人運動前要充分熱身。在運動過程中,一旦出現(xiàn)胸悶、頭暈、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀,應立刻停止運動,嚴重的及時送醫(yī)。推薦低強度、低沖擊的運動,如健步走、打太極拳、游泳等,既能鍛煉身體,又能降低受傷風險。

2 “筋長一寸,壽長十年”有科學依據(jù)嗎?

拉伸尤其是運動后拉伸對身體有好處,可以改善局部肌肉的血液循環(huán),加快運動產(chǎn)生的乳酸等代謝廢物排出,讓運動后的肌肉更快恢復。但是,拉伸也要適度,有些老年人過度追求身體的柔韌性,會進行大幅度的拉伸。強行拉伸關(guān)節(jié),可能造成關(guān)節(jié)松弛,甚至引起撕脫骨折,反而損害健康。

3 常年保持單一運動方式可取嗎?

單一的運動方式可能對關(guān)節(jié)或肌肉帶來重復性損傷,而且不能充分鍛煉到身體的各個部位。大家可采取多樣化的運動方式,將有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動結(jié)合進行。

4 老年人空腹運動更減脂肪嗎?

不是所有人都適合空腹運動。一般不建議老年人采取這樣的運動方式。老年人對血糖的調(diào)節(jié)能力下降,特別是糖尿病患者空腹運動可能引起低血糖。

此外,腸胃功能差、易低血糖的老年人及心血管病患者,也不適合空腹運動。老年人在早上運動前一定要吃早餐,這樣做更有利于健康。

5 生病時堅持運動可以提高免疫力嗎?

人在生病的時候,免疫系統(tǒng)的主要任務是對抗病毒、細菌,此時運動會增加身體負荷,甚至加重原發(fā)疾病。因此,老年人不可帶病運動。

6 運動后馬上洗澡,對身體是否有危害?

不建議大家在運動后馬上洗熱水澡。運動時,大量血液存在于肌肉組織中。此時洗熱水澡會促進外周血管擴張,加快血液循環(huán),可能引起低血壓。

老年人運動之后除了不能洗熱水澡,還不能洗冷水澡。冷水刺激會使血管突然收縮,導致血壓迅速升高,可能誘發(fā)高血壓危象,甚至引發(fā)腦出血或心肌梗死。如果想要洗澡,建議運動結(jié)束30~60分鐘后進行,以溫水為宜。

作者:北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師 徐雁

審核:國家健康科普專家?guī)斐蓡T、首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院運動與康復醫(yī)學科主任 周敬濱

策劃:王寧 鄭穎璠

編輯:王千惠

(健康中國微信公眾號)

返回頂部